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メタボリックシンドロームのチェックと解消の為の対策

ご自分の健康診断の結果をお持ちの方は、下記に当てはまるかどうか、チェックを行なってみてください。

★血糖値 空腹時血糖値が110mg/dL以上
★中性脂肪値 150mg/dL以上
★HDLコレステロール値 40mg/dL未満
★最高(収縮期)血圧 130mmHg以上、最低(拡張期)血圧 85mmHg以上

この中で2つ以上当てはまった方で「オヘソを中心としたウエスト」のサイズが男性85センチ以上、女性90センチ以上の方はいらっしゃいませんか?
そんな方はメタボリック シンドロームです。。

ちなみに私はウエスト以外は2つ該当していますので、なんとかセーフ。
夫はウエスト+2つ該当していますので、アウト!です。
こんなメタボリックな一家なので、メタボリック対策に試行錯誤する今日この頃です。

私がメタボ対策として行なっているメインはサプリメントの飲用と食事と生活に気をつける事です。

☆サプリはアトピー治療を兼ねてアルファリポ酸を1日3回、黒酢サプリを1日2回、「デブ止め」という名前を付けて摂取しています。
☆週に2回以上は、山芋とさつまいも等、芋類を必ず食べ、オリゴ糖をヨーグルトや料理に入れて、便通を良くしています。
☆たまに飲んでいるのはしょうが湯と紅茶を混ぜた、しょうが紅茶で、脂肪を燃焼させる事と身体を温める事が目的です。
☆一度ご飯が冷めるとダイエットに良い成分が出てくるというので、一度冷めたご飯を温めて食べる事が多いです。
☆間食はなるべく控え、4時間以上間隔を置いて食べています。
☆お菓子を食べたくなったら、間食はせずに、デザートとして食後に食べています。
☆美容も兼ねて、なるべく早めに寝るようにしています。22時前就寝が理想の時間です。
☆以前は食べた物や運動について、こまめに毎日記入していましたが、今は頭の中にインプットし、余計なものを食べないように努力をしています。

このように、気を配りながらの生活ですが、メタボリック運動に関しては、少ないと自分では思っています。

☆週に4回位、腹筋を20回寝る前にしています。
☆近くに買い物に行く用事があり、帰りの荷物が少ないと予想した時は、自転車を利用します。又、徒歩の時もあります。

身体を動かす事があまり好きではないので、この程度なんですよねぇ。
また、食べ物や生活習慣の改善についてはある程度、勉強をするのですが、運動に関しての勉強はまだまだ足りないです。
認識しているのは
☆筋力をアップする事によって、脂肪を燃焼しやすい身体を作れる事
☆筋力トレーニングは寝る前が効果的
☆3日に1回運動をすると効率的なダイエットが出来る
☆女性は生理後の運動がダイエットに成功しやすい期間である
‥これくらいです。
もっと勉強しないといけませんね。

運動・食事・生活面でのメタボリック対策の知識を、もっと吸収し、今後のダイエットに役立てたいと考える方は「メタボリック解消ガイド」へのアクセスをお勧めします。
効果的なダイエットの方法や低カロリーレシピ、メタボリック危険度チェック等が掲載されており、情報が満載です。
また、メタボリック シンドロームが引き起こす病気についても書かれているので、ダイエット・メタボ対策のバイブル的サイトとしてお役に立てるかと思います。
私ももちろん、このメタボリック解消ガイドで勉強をし、今後のダイエットライフに役立てたいと思っています。
今後、健康的な生活をおくる為にも、メタボリック対策はしっかりやりましょう!



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2008/03/20 11:27|ダイエットTB:0CM:0
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